Du bist Tennisspieler und auf der Suche nach Möglichkeiten deine Vorhand zu verbessern? Oder bist du Trainer und suchst Inspiration & Übungen, die du in deinem Training anwenden kannst? Dann ist dieser Blogbeitrag genau das richtige für dich. Die Vorhand ist der wichtigste Grundlinienschlag im Tennis. Schaffst du es, die Vorhand zu perfektionieren, kann dieser Schlag zu einer richtigen Waffe in deinem Spiel werden.
1. Veränderungen der Vorhand von damals zu heute Im Laufe der Zeit hat sich die Ausführung und damit auch das Training der Vorhand stark verändert. Vor vielen Jahren wurde die Vorhand noch in einer Art Pendelbewegung durchgeführt. Heute ist die Vorhandtechnik komplex wie nie und es gibt viele Schlüsselpositionen, die auf dem Weg zur perfekten Vorhand trainiert werden müssen. Dahingehend müssen auch die Tennis Vorhand Übungen an die Anforderungen angepasst werden.
Auch das Material der Schläger hat sich verändert. Spielte man in den 70er Jahren noch mit Holzschlägern, sorgen nun die Carbonmodelle für ein deutlich schnelleres Spiel, was wiederum Anforderungen an euer Vorhandtraining stellt. Schlaggeschwindigkeiten in der Weltspitze von 140 – 160 km/h sind keine Seltenheit mehr. In den 70er Jahren erfuhr die Vorhand durch Spieler wie Björn Borg eine wahre „Revolution“, als dieser erstmalig den Westerngriff für seine Vorhand verwendete. Dadurch konnte er seine Vorhandschläge mit noch mehr Topspin spielen, was die anderen Spieler vor erhebliche Probleme stellte. In der heutigen Zeit fällt da vor allem Raphael Nadal auf, der seine Vorhandschläge mit teilweise bis zum 6000 Umdrehungen in der Minute spielt. Auch diesen Faktor solltest du heutzutage bei Tennis Vorhand Übungen in deinem Training beachten.
Die heutige Tennisvorhand wird auch dynamischer wie nie gespielt. Daher gehören auch Fitnessübungen ,die zur Verbesserung der Auflösung der kinematischen Kette von unten nach oben dienen, zu jedem guten Vorhandtraining dazu.
2. Grundlegende Tipps für das Vorhandtraining 2.1 Erlernen der richtigen Technik (Technikerwerb) Bei Tennis Vorhandübungen sollte ein Großteil der Übungen auf dem Technikerwerbstraining basieren. Im Technikerwerbstraining wird der technische Bewegungsablauf der Vorhand durch ständige Wiederholung der Vorhandschläge trainiert. Das Technikerwerbstraining charakterisiert die Tatsache, dass immer nur ein Ball gespielt wird, der in der Regel vom Trainer mit der Hand oder dem Schläger angespielt wird. Es wird versucht, einzelne Schlüsselpositionen in der Vorhandbewegung zu trainieren und zu automatisieren. Dies könnte z. B. das frühe Zurücknehmen des Schlägers nach hinten oben sein, welches immer wieder durch einzelne Schläge trainiert wird. Der Trainer hat hier die Aufgabe, auf diese Schlüsselpositionen zu achten und die Bewegung bei Bedarf zu korrigieren.
2.2 Anwendung der Vorhand in Spielsituationen (Technikanwendung) Beim Technikanwendungstraining liegt der Fokus auf das Anwenden der Vorhandtechnik in einer Spielsituation. Es sollten Vorhandübungen durchgeführt werden, die gewisse Spielsituationen nachstellen, in denen die Vorhand zur Anwendung kommt. Ein Übungsbeispiel könnte hier z.B. sein: Der Trainer spielt Spieler 1 nach außen an, Spieler 1 soll den Ball cross schlagen, worauf Spieler 2 mit einer Vorhand in seitlicher Schlagstellung longline antwortet. Der Punkt wird dann ausgespielt.
2.3 Fitnessübungen für die Vorhand Wie schon in der Einleitung beschrieben, hat sich die körperliche Dynamik der Schläge vor allem bei den Grundschlägen Vorhand und Rückhand im Laufe der Zeit verändert. Ein Topspieler braucht heutzutage eine gute Athletik, um den Ball kraftvoll beschleunigen zu können. Daher sollten Fitnessübungen, die für die Schlüsselpositionen der optimalen Vorhand notwendig sind, trainiert werden. Ein Beispiel könnten hier Übungen mit dem Medizinball sein, die das Drehen und Tiefgehen bei der Vorhandbewegung schulen. Mit diesen Übungen kann auch das explosionsartige Auflösen der Bewegung trainiert werden.
2.4 Häufige technische Fehler bei der Vorhand bei Übungsdurchführung Gerade im Anfängerbereich mit Kindern oder Erwachsenen werden im Vorhandtraining häufig Fehler gemacht, die im weiteren Verlauf nur schwer wieder zu korrigieren sind. Bei allen Tennisübungen für die Vorhand solltet ihr auf folgende Dinge achten, damit keine falschen Automatismen antrainiert werden:
Korrekte Griffhaltung: Achtet immer auf die korrekte Griffhaltung, angepasst auf eure Spielerfahrung. Ein Anfänger sollte immer mit dem klassischen Vorhandgriff starten, nicht mit einem Westerngriff. Der Westerngriff erschwert das Erlernen der Vorhandbewegung und verlangsamt nur unnötig den Entwicklungsprozess. Werden die Grundlagen beherrscht, kann auch ein Westerngriff ausprobiert werden. Korrekte Laufwege: Achtet bei Tennisübungen für die Vorhand immer auch auf die korrekten Laufwege. Kehrt in euren Übungen immer zur Winkelhalbierenden zurück, damit dieser wichtige Laufweg automatisiert wird. Verlasst die Vorhandübungen niemals über die Außenseite, sondern kehrt immer zur Winkelhalbierenden zurück.Ausholbewegung: Bei Tennisübungen mit Kleinkindern und Lernenden ist es völlig okay, wenn die Ausholbewegung bei der Vorhand erst einmal nur wie ein Pendel nach hinten unten geht. Sobald sich die Spieler aber sicherer fühlen und eine gewisse Grundlage erworben wurde, sollte diese Technik ausgebaut werden. Der Schläger sollte immer auf Kopfhöhe oder über Kopfhöhe ausgeholt werden, um eine maximale Beschleunigungsphase ermöglichen zu können. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass es vielen Spielern sehr schwerfällt, den Bewegungsablauf nach „hinten unten“ später wieder zu korrigieren, Übungen wie „Verhalten wie der Ball“ schulen die korrekte und frühzeitige Ausholbewegung.Schlagstellungen: Auch hier solltet ihr die Entwicklungsstufe des Psielers beachten. Anfängen direkt die seitliche, offene und halboffene Schlagstellung auf der Vorhand zu vermitteln halte ich für nicht-zielführend. Die Spieler sollten sich auf der Vorhand erst einmal wohlfühlen, also lasst im Anfängerbereich die Schlagstellung noch unberührt. Bei der späteren Schlagperfektionierung spielen die Schlagstellungen aber durchaus eine wichtige Rolle. Daher sollten sie bei Tennis Vorhand Übungen mit Fortgeschrittenen zur Anwendung und Beachtung kommen.
3. Tennis Vorhand Übungen für Kinder Bei Vorhandübungen für Kinder liegt der Fokus ganz klar auf dem spielerischen erlernen der Bewegung. Schlagtechniken wie „große Schleife“ oder Ausschwung spielen hier noch eine untergeordnete Rolle. Wichtig ist, dass eine Positionierung zum Ball geschult wird, eine Vorwärts-Aufwärtsbewegung, sowie Koordinations Fähigkeiten.
3.1 Ball zurückrollen Der Trainer rollt von der T-Linie aus Bälle in die Vorhandecke des Kindes. Das Kind soll nun mit dem Schläger den Ball stoppen und nach vorne mit einer Schlagbewegung den Ball wieder zum Trainer zurückspielen. Danach bewegt sich das Kind mit Sidesteps wieder zur Ausgangsposition.
Variation I: Der Trainer wirft den Ball leicht aufspringen zu. Das Kind soll jetzt mit dem Schläger von oben kommend den Ball stoppen und anschließend mit einer Schlagbewegung zum Trainer zurückrollen.Variation II: Wie Variation I, nur jetzt soll der Ball durch oder in ein Tor geschossen werden. Hier können Punkte vergeben werden. Ziel: Schulen des richtigen Abstandes zum Ball. Vertraut machen mit der Schlagbewegung. Ballkontrolle, Bewegungsschulung Beinarbeit
3.2 Ball fangen & werfen Der Trainer stellt sich vor das Kind und wirft diesem einen Ball zu. Der Ball soll mit zwei Händen gefangen werden. Anschließend läuft das Kind zu einer Markierung und wirft den Ball mit der Schlaghand von unten nach oben den Ball zurück zum Trainer. Der Trainer sollte darauf achten, dass der Ball über die Seite geworfen wird in einer Pendelbewegung.
Variation: Der Trainer wirft den Ball vom Kind weg auf die Vorhandseite. Das Kind soll den Ball aufspringen lassen und mit beiden (je nach Fähigkeiten ggf. sogar nur mit einer Hand) und anschließend den Ball wieder zurückwerfen mit einer Pendelbewegung über die Seite. Ziel: Koordinationstraining, vertraut machen mit der Schlagbewegung
3.3 Vorhandübungen mit dem Hütchen Das Kind bekommt ein Hütchen in deine rechte Schlaghand. Der Trainer wirf einen Ball auf die Vorhandseite zu. Der Ball soll aufspringen und das Kind versucht mit dem Hütchen die Bälle zu fangen (am besten in der offenen Schlagstellung). Danach bewegt sich das Kind Sidesteps wieder zurück und fängt weiter Bälle.
Variation: Der Trainer wirft nicht nur zur Seite an, sondern auch nach vorne im Wechsel. Dadurch lernt das Kind auch den Anlauf nach vorne.
Ziel: Abstand zum Ball, Koordination, Beinarbeit
3.4 Vorhandübungen mit Luftballons Luftballons sind ein hervorragendes Hilfsmittel bei der Arbeit mit Kindern, da sie nur sehr langsam fliegen.
Übungen mit dem Ballon können sehr effektiv sein, besonders für Kinder. (Szene aus dem separaten Video: Tennis Einzeltraining: 160 Übungen für Spieler & Trainer - erhältlich in unserem Shop) Das Kind hat die Aufgabe, den Luftballon mit der Schlaghand von unten nach oben zu spielen. Dabei sollte es immer in Bewegung bleiben und sich immer neu zum Ballon stellen.
Variation I: Der Trainer spielt mit dem Kind abwechselnd den Ballon mit der offenen Schlaghand nach oben.Variation II: Der Trainer lässt einen Ballon von oben fallen. Das Kind soll zum Ballon laufen und mit der offenen Schlaghand den Ballon von hinten unten nach vorne oben schlagen. Der Trainer fängt den Ballon auf und startet erneut. Ziele: Antizipationsschulung, Schlagausführung, Neupositionierung, Koordination
Eine große Auswahl an Tennisübungen mit dem Ballon findest Du hier.
3.5 Ball stoppen und weiterspielen Diese Übungen können mit dem Trainer oder miteinander, je nach Spielstärke durchgeführt werden. Es wird im Kleinfeld oder Minicourt gespielt:
Variation I: Der Ball soll gestoppt werden und aus aus der Luft weitergespielt werden.Variation II: Den Ball 2x stoppen und weiterspielen.Variation III: Den Ball mit der Rückhandseite stoppen und mit der Vorhand weiterspielen. Ziele: Abstand zum Ball, Schlagbewegung, Ballkontrolle, Antizipation
3.6 Hop Hit Einer der besten Wahrnehmungsübungen für Vorhand und Rückhand. Diese Übung ist auch für Erwachsene geeignet.
Der Trainer schlägt Bälle mit dem Kind. Immer wenn der Ball den Boden berührt, soll das Kind laut „Hop“ rufen. Wenn das Kind den Ball schlägt, unmittelbar beim Treffpunkt des Balles, soll es laut „Hit“ rufen. Ziel ist es, eine möglichst genaue Übereinstimmung zu erreichen.
Ziel: Wahrnehmung, Schlagtiming
3.7 Verhalten wie der Ball Mit dieser Übung schulen wir das frühe Ausholen auf der Vorhandseite.
Der Trainer spielt dem Kind Bälle auf die Vorhand zu. Das Kind soll sich jetzt verhalten wie der Ball. Das bedeutet, unmittelbar nach dem Anspiel soll der Schlägerkopf nach hinten oben zurückgeführt werden, wenn sich der Ball vom Trainer senkt, soll das Kind seinen Körperschwerpunkt ebenfalls absenken und wenn der Ball steigt, soll das Kind die Schlagbewegung ebenfalls in einem Auflösen des Körperschwerpunktes nach oben durchführen.
4. Vorhandübungen für erwachsene Anfänger Die Tennis-Vorhandübungen bei erwachsenen Anfängern unterscheiden sich in erster Linie in der Grundlagenvermittlung. Erwachsene Menschen bringen in der Regel schon eine gewisse Grundkoordination mit und können Bälle schon ganz gut einschätzen. Daher liegt der Fokus hier auf Positionierung und Technik .
4.1 Positionierungsübung 1,2 oder 3 Der Trainer spielt einen Ball auf die Vorhandseite des Schülers an und ruft eine Zahl zwischen 1 und 3. Wenn der Trainer zum Beispiel die „2“ ruft, soll der Schüler den Ball erst nach dem zweimaligen Aufspringen des Balles schlagen. Bei 1 einmal, bei 3 dreimal. Ihr werdet überrascht sein, wie schwer diese Übung doch ist. Der Schüler muss sich ständig neu positionieren und muss den etwaigen Schlagzeitpunkt bereits im Voraus planen.
Ziel: Antizipation, Wahrnehmung, Beinarbeit
4.2 Positionierungsübung „Drop it“ Eine tolle Tennis Vorhand Übung um den Abstand zum Ball und richtige Schlagpositionierung zu trainieren.
Der Trainer nimmt 6 Bälle und hält einen Ball an einer x-beliebigen Stelle im Feld hoch. Der Schüler soll nun Ausholen und sich an die Stelle stellen, die er als optimal ansieht um den Ball optimal spielen zu können. Der Trainer lässt dann den Ball fallen und der Schlag wird ausgeführt. Im Anschluss bewegt sich der Trainer schnell an eine völlig andere Stelle und hält den nächsten Ball hoch. Der Schüler soll nun sich neu positionieren und wieder den Schlag durchführen. So wird dann mit allen weiteren Bällen weiter verfahren.
Ziele: Abstand zum Ball, Schlagpositionierung, frühzeitiges Ausholen
4.3 Aushol- & Oberkörperrotationsübung „Catch it“ Mithilfe dieser Vorhandübung können die Spieler lernen, ihren Oberkörper frühzeitig zu rotieren und den linken Schlagarm mit in die Schlagvorbereitung einzubeziehen.
Der Trainer spielt dem Schüler einen Ball auf die Vorhand an. Der Schüler soll den Schläger zurücknehmen und seine linke Hand mit zur Seite nehmen. Mit der linken Hand soll nun der Ball gefangen werden (Schlagarm ist immer noch zur Seite gebeugt). Anschließend soll der Ball an genau der gleichen Stelle wieder fallengelassen werden, der Ball soll aufspringen und im Anschluss ein Vorhandschlag durchgeführt werden.
Ziele: Antizipation, Oberkörperrotation, Einbindung des linken Arms in die Schlagbewegung
4.4 Bewegungsübungen mit dem Medizinball Der Medizinball ist ein perfektes Tool, um Schlagbewegung und körperliche Schlüsselpositionen zu schulen. Das Gewicht des Balles sollte auf den Schüler abgestimmt sein, sollte nicht zu leicht, aber auch nicht zu schwer sein. Meine Empfehlung: Kinder 500 g – 1 kg, Erwachsene: 1 kg – 2 kg.
Der Medizinball ist ein hervorragendes Hilfsmittel zum Erlernen der Vorhandtechnik im Tennis. An der Markierung angekommen, soll der Schüler jetzt eine Schlagbewegung mit dem Medizinball simulieren. Dabei sollte der Trainer genaustens auf die Ausführung achten. Der Medizinball sollte seitlich neben dem Körper den Schüler verlassen und es ist auch der Ausschwung mit dem Folgen der Schlagschulter durchzuführen. Im Anschluss der Schlagbewegung (des Medizinballwurfs) zum Trainer erfolgen Cross-Over und Sidestep zur Mitte, wo der Trainer dann den nächsten Ball zuwirft.
Ziele: Durchführen der Schlagbewegung, Beinarbeit
4.5 Schlagübungen auf Ziel Wenn der Schüler dich Technik schon ganz gut umsetzen kann, ist es Zeit die Anforderungen zu erhöhen. Ziel soll es jetzt nicht mehr sein, den Ball mit einer technisch-korrekten Schlagsausführung über das Netz zu spielen, sondern auch auf ein vorgegebenes Ziel.
Der Trainer spielt dem Schüler 6 Bälle in die Vorhandecke an. Der Schüler soll alle Bälle auf ein Ziel crosscourt schlagen
Variation I: Der Schüler soll versuchen alle Bälle longline auf Ziel zu schlagen.Variation II: Der Schüler soll die Bälle cross und longline im Wechsel schlagen.Variation III: Der Schüler soll so lange cross spielen bis ein Trefferbereich getroffen wird und dann das gleiche mit der Longlineseite durchführen.Variation IV: Fahrstuhlspiel – der Schüler erhält Plus- und Minuspunkte, je nachdem wohin er gespielt hat fährt er rauf oder runter im Fahrstuhl.Variation V: Save the score. 4.6 Kooperative Vorhandübungen Wichtiger Bestandteil der Technikanwendung bei der Vorhand sind die kooperativen Übungen. Hier sollen zwei Spieler oder Spieler mit dem Trainer vorhandspezifische Aufgaben erfüllen. Ziel ist hier ein kooperatives Spiel, das heißt den Ball so lange wie möglich zu halten.
2 Spieler halten so lange wie möglich den Ball cross court.
Variation I: 2 Spieler halten den Ball so lange wie möglich hoch.Variation II: Spieler 1 steht in der Vorhand-Ecke und spielt abwechselnd in die Vorhandecke von Spieler 2 und in die Mitte. Spieler 2 soll jetzt immer Vorhand cross und Vorhand aus der Mitte schlagen.Variation III: Spieler 1 spielt aus der Rückhand Ecke Vorhand in die Vorhandecke von Spieler 2.Variation IV: Die Spieler bekommen 1 Minute Zeit so viele Vorhandschläge wie möglich cross court zu spielen. Bei jedem Fehler wird ein neuer Ball vom Trainer angespielt. Die Spieler sollen versuchen, die Anzahl der Treffer in folgenden Runden zu überbieten. 4.7 Tennis Vorhand Übungen an der Tenniswand Auch die Tenniswand kann ein tolles Hilfsmittel sein Schlagbewegungen zu automatisieren. Ich empfehle allerdings immer die Kontrolle durch einen Trainer.
Variation I: Der Spieler spielt gegen die Wand einen longline und einen ross Ball. Es darf nur Vorhand gespielt werden.Variation II: Der Spieler spielt nur Vorhand. Der Ball soll beim ersten Schlag einmal aufspringen und in der Folge 2-mal, dann wieder einmal und so weiter.Variation III: Der Spieler spielt den Ball gegen die Wand an, der nächste Ball soll gestoppt werden und anschließend mit der Vorhand gegen die Wand gespielt werden. Stoppen und weiterspielen.Variation IV: Nach jedem dritten Vorhandball rückt der Spieler auf und spielt einen Volley und rückt wieder zurück. 5. Tennis Vorhand Übungen für erwachsene und jugendliche Fortgeschrittene Jetzt wird es deutlich leistungsbezogener. Wir gehen von technisch gut entwickelten Spielern aus, die in der folge anspruchsvollere Tennis Vorhand Übungen durchführen sollen. Im Fokus stehen Schnelligkeitsausdauer, das gewinnbringende Einsetzen der Vorhand, Schlaghärte, taktische Aspekte und mentale Stärke.
5.1 Intensive Feeding-Übungen Ziel ist es hier, mit Stresssituationen die Vorhandtechnik weiter präzise auszuführen. Der Trainer erstellt anspruchsvolle Übungen, die den Spieler fordern und an seine Grenzen bringen.
Übung 1: Der Trainer wirft Bälle in die Vorhand weit und kurz ins Feld. Der Spieler soll versuchen alle Bälle zu erlaufen und nach dem Ball in die Winkelhalbierende wieder zurückzukehren.Übung 2: Der Spieler startet an einem Hütchen in der Feldmitte. Der Trainer wirft Bälle weit in die Vorhandecke, der Schüler soll diese Bälle erlaufen und sich wieder zum Hütchen bewegen. Nach einer Serie von 5 bis 6 Bällen wird ein kurzer Ball geworfen, den der Spieler zum Abschluss folgen soll und mit einem Splitstep in die Winkelhalbierende am Netz beenden soll.Übung 3: Der Trainer rollt Bälle in die Vorhandecke, der Schüler soll versuchen diesen Ball durch die Beine rollen zu lassen, kehrt über die Mitte wieder zurück und spielt dann einen schnellen Ball im Vorwärtslaufen. Anschließend wieder zum Hütchen und neu starten.Übung 4: Der Trainer hat eine Mischung aus orangenen und gelben Bällen im Korb. Er wirft die Bälle in die Vorhandecke. Gelbe Bälle sollen longline gespielt werden, werfen sie die orangenen cross.Übung 5: Der Trainer steht am Netz und spielt schnelle Bälle von oben in schneller Reihenfolge auf die Vorhand des Spielers. Dieser soll mit einem Splitstep und kurzer Ausholbewegung arbeiten und jeden Ball zurückbringen. (Schlagfrequenz). 5.2 Tennis Vorhand Inside-Übungen Entwickle deine Vorhand zur Waffe, auf die du jederzeit bauen kannst. Bei diesen Vorhandübungen wollen wir versuchen die Vorhand so häufig wie möglich einzusetzen um den Gegner unter Druck zu setzen.
Übung 1: Der Trainer spielt dem Schüler 10 Bälle an. Jeder Ball muss mit der Vorhand gespielt werden. Der Trainer muss eine gute Mischung finden Bälle anzuspielen, die vom Schüler erreicht werden können. Auch Bälle in die Rückhandecke ist möglich. Der Schüler versucht jeden Ball in die Rückhandecke zu powern.Übung 2: Der Trainer steht in der Vorhandecke und spielt jeden Ball drucklos in die Mitte des Platzes zurück. Der Schüler soll jetzt versuchen, mit der Vorhand Druck zu machen und dabei die Rückhand umlaufen. Auf ein Signal des Trainers, nach ca. 5-6 Bällen soll ein abschließender Inside-Out Ball in die Rückhandecke gespielt werden.Übung 3: Der Trainer spielt dem Schüler Serien a 3 Bällen an: Ball 1 geht in die Vorhandecke. Der Schüler soll diesen Ball mit der offenen Schlagstellung spielen. Der zweite Ball kommt in die Platzmitte, hier soll der Schüler umlaufen und aus halboffener Stellung Vorhand inside-out spielen. Der dritte Ball ist ein Ball in kurz in die Platzmitte. Hier soll der Schüler mit einer seitlichen Schlagstellung den Ball zu spielen. Anschließend startet die Übung wieder mit Ball 1. 5.3 Taktische Vorhandübungen Jetzt geht es darum die Vorhand taktisch klug einzusetzen.
Übung 1: Zwei Spieler spielen gegeneinander oder Schüler gegen den Trainer. Der Schüler soll aufschlagen und im Anschluss versuchen die Vorhand so häufig wie es geht einzusetzen. Schafft er das im Ballwechsel dreimal erhält er einen Extrapunkt. Der andere Spieler versucht natürlich die Vorhand des Spielers zu vermeiden. Übung 2: Zwei Spieler spielen Punkte gegeneinander aus. Wenn es einem Spieler gelingt, mit der Vorhand einen direkten Punkt zu erzielen, zählt der Punkt doppelt.Übung 3: Zwei Spieler spielen Punkte gegeneinander aus. Der Aufschläger versucht auf die Rückhand aufzuschlagen. Der andere Spieler versucht mit dem Return seine Vorhand einzusetzen. Punktet er mit der Vorhand zurück gibt es einen Extrapunkt.Übung 4: Zwei Spieler spielen ein Rückhand Cross Duell. Erkennt ein Spieler die Möglichkeit, mit der Vorhand zu agieren, muss er das laut ansagen. Die Vorhand soll dann schnell über die longline Seite gespielt werden und der Punkt ist frei. 5.4 Verbesserung der Dynamik (Stockwerkübung) Trainer werden soll bei dieser Übung die starke Vorspannung und die Auflösung aus den Beinen. Der Trainer spielt dem Spieler mehrere Vorhandbälle an. Der Schüler soll sich jetzt vorstellen aus Stockwerk 2 ins Kellergeschoss zu fahren, indem er den Körper sehr stark absenkt und aus dieser Position die Bewegung dynamisch mit einem Schlag auflöst.
Variation: Der Trainer ruft das Stockwerk an, welches gespielt werden soll und entsprechend tief soll der Spieler gehen. z.B. Kellergeschoss (sehr tief), Erdgeschoss (tief), 1. Stock geringe Vorspannung. 5.5 Geschwindigkeitskontrolle Der Spieler soll in dieser Übung eine Differenzierungsfähigkeit über sein Schlagtempo erlangen mittels Skalierung.
Der Trainer spielt dem Spieler mehrere Bälle auf die Vorhand an. Der Schüler soll jetzt die Bälle schlagen und selbst einschätzen wie hart er geschlagen hat. 10 = am härtesten, 1 = am langsamsten.
Variation I: Die Geschwindigkeit wird über den Trainer festgelegt zugerufen.Variation II: Die Skalierung geht nur von 1 – 5. Der Schüler soll jetzt 5 Schläge machen und in der aufsteigenden Schlaghärte schlagen. Du kannst die Beschleunigung deines Schlags üben, wenn du versuchst, deinen Schlag zu „fühlen“! (Szene aus „Tennis Techniktraining: Modul: Vorhand", erhältlich in unserem Shop) 5.6 Schlagübungen für seitliche, offene & halboffene Schlagstellung Beim Thema Schlagstellungen gehen die Meinungen oftmals auseinander. Hat man früher fast ausschließlich aus einer seitlichen Schlagstellung gespielt, hat sich das Tennis diesbezüglich geändert. Grundsätzlich empfehlen sich unterschiedliche Schlagstellungen je nach Spielsituationen.
Offene Schlagstellung: Empfiehlt sich bei Bällen, die vor allem nach Außen angelaufen werden müssen.Vorteil: Mehr Reichweite, schnelleres Recover in die Mitte, Treffpunkt weiter vor dem Körper möglich.
Seitliche Schlagstellung: Empfiehlt sich vor allem bei Bewegungen ins Feld rein, z.B. Angriffsball.Vorteile: Schnellerer Weg nach vorne
Halboffene Schlagstellung: Empfiehlt sich vor allem beim Umlaufen der Rückhand.Vorteile: Einfacherer Schwerpunktverlagerung nach vorne.
Isolierte Übungen aller Schlagarten mit einfachen Anspiel durch den Trainer Übung 1: 4 Vorhand cross Bälle in offener Schlagstellung und einen „Finisher“ halboffen in die Rückhandecke des Feldes.
Übung 2: Der Schüler schlägt so lange offene Vorhandbälle longline und Vorhand inside-out halboffene Schlagstellung bis ein kurzer Ball kommt. Dieser soll mit seitlicher Schlagstellung in die Vorhandecke geschlagen werden. Die Übung endet mit einem "Volley am Netz.
Übung 3: Ein Spieler ist der Angreifer und startet an der GL. Er soll über eine seitliche Schlagstellung in die VH Ecke des Gegners angreifen. Der Gegner versucht mit einer offenen Schlagstellung zu verteidigen. Der Punkt wird ausgespielt.
5.7 Situative Anwendung der Vorhand in Grundlinie Rallys Hier soll aus einer Grundlinienrally die Vorhand eine entscheidende Rolle spielen.
Übung 1: 2 Spieler spielen ein Vorhand-Cross Duell. Wenn der Ball kürzer als T-Linie springt, soll der Spieler longline angreifen und der Punkt ist frei. Nur der Angreifer kann dann punkten.
Übung 2: 2 Spieler spielen eine Vorhand Cross Duell. Der Spieler der zuerst zwei Bälle über eine Markierung in der Mitte des Halbfeldes trifft darf Vorhand lonline eröffnen.
Übung 3: 2 Spieler spielen eine Vorhand Cross Duell. Der Spieler, der zuerst zwei Bälle über eine Markierung in der Mitte des Halbfeldes trifft, darf Vorhand lonline eröffnen.
Übung 4: 2 Spieler spielen ein Vorhand cross Rally. Ein Spieler darf den Punkt eröffnen. Eröffnet wird der Punkt mit einem hohen Spinball in die longline Ecke auf die Rückhand des Gegners. Danach ist der Punkt frei.
6. Hilfsmittel zur Verbesserung der Vorhand Die Vorhand kann mit noch weiteren Hilfsmitteln verbessert werden.
Topspin Pro: Der Topspin Pro ist ein tolles Hilfsmittel die Vorhandbewegung zu optimieren und zu erlernen. Hierzu habe ich schon Videos mit Beispielübungen gemacht. Videoanlayse: Nehmt eure Vorhand mit einem Smartphone auf. Verwendet dazu verschiedene Blickwinkel und konzentriert euch auf Schlüsselpositionen und besprecht es mit eurem Trainer. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass Spieler Bewegungsabläufe deutlich besser verstehen, wenn sie ihren Schlag selbst anschauen können.Ballmaschine: Die Ballmaschine ist ein tolles Werkzeug den Schlagablauf weiter zu optimieren. Der große Vorteil: Der Trainer kann sich mit seiner ganzen Power auf den Schlag konzentrieren und kann nah am Schüler stehen und direkt auf technische Fehler eingehen und verbessern. Fazit & Ausblick Die Vorhand ist ein komplexer Schlag. Das Ziel des Trainings sollte sein, den Spieler Schritt für Schritt zu verbessern. Beginne mit den Grundlagen, d. h. mit der korrekten Ausführung der Technik. Achte dabei besonders auf die Schlüsselpositionen. Danach kannst Du Dein Spiel weiterentwickeln und komplexere Bewegungsabläufe und Schlagsituationen einüben und automatisieren. Verwende von Zeit zu Zeit andere Bälle, z. B. die langsameren Bälle der Stufe 1, auch für Erwachsene. Das macht es dem Spieler oft viel leichter, Schlagmuster zu verstehen und umzusetzen. Ich hoffe, meine Vorhand-Tipps und Vorhand-Übungen konnten Dir helfen, Deine Spieler zu fördern oder Deine eigene Vorhand zu verbessern. Viel Spaß beim Üben!
