In diesem Video zeige ich insgesamt 16 Übungen zur Verbesserung von Explosivität, Reaktionsfähigkeit und Schnelligkeit im Einzeltraining. Die Übungen verbinden athletische Anforderungen mit tennisspezifischen Bewegungen und Schlagaktionen und lassen sich hervorragend in eine intensive Einzelstunde integrieren.

Die Übungen sind in drei Bereiche unterteilt:

1. Medizinballübungen
Mit verschiedenen Medizinballübungen werden explosive Bewegungen, dynamische Richtungswechsel und eine aktive Beinarbeit gefördert. Dabei steht besonders die schnelle und kraftvolle Umsetzung der Bewegungsaufgaben im Vordergrund.

2. Anwurfübungen
Der Trainer wirft die Bälle gezielt aus unterschiedlichen Positionen und in verschiedene Laufwege an. Der Spieler muss schnell reagieren, sich explosiv zum Ball bewegen und anschließend kontrolliert und dynamisch schlagen.

3. Interaktive Schlagmuster mit dem Trainer
In den interaktiven Übungen wird die Schnelligkeit unter deutlich spielnäheren Bedingungen trainiert. Trainer und Spieler agieren miteinander, sodass Wahrnehmung, Reaktion, Beinarbeit und Schlagaktion miteinander verbunden werden.

Durch die Kombination der drei Trainingsformen entsteht ein abwechslungsreiches und intensives Einzeltraining, bei dem Explosivität, Antritt, Reaktionsschnelligkeit und tennisspezifische Beinarbeit gezielt gefördert werden.

Trainingsziele:
Explosivität
Geschwindigkeit
Reaktionsfähigkeit
Antritt
Beinarbeit
Richtungswechsel
dynamische Schlagbewegungen
Schlagmuster